일상생활에서 공황장애를 관리하려면 어떤 방식이 도움이 될까?
공황장애를 일상 속에서 관리하려면 약이나 치료에만 의존하기보다, 생활의 작은 부분들을 꾸준히 다듬는 게 중요합니다. 증상이 갑자기 나타나더라도 몸과 마음이 그 불안에 휩쓸리지 않도록 준비해두는 거예요. 가장 기본이 되는 건 호흡입니다. 공황 증상이 올라올 때는 숨이 가빠지고, 마치 공기가 부족한 것처럼 느껴질 때가 많습니다. 그럴 땐 복식호흡처럼 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 연습이 도움이 됩니다. 숫자를 세면서 … 더 읽기