잠이 안 오는 밤이 자꾸만 늘어갑니다.
몸이 피곤한데도 머리는 깨어 있고, 괜히 예민해지고, 또 괜히 눈물이 납니다.
갱년기 불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제가 아니라, 일상의 균형이 하나씩 무너지는 것 같은 느낌을 주기도 하지요.
이 시기의 불면은 단지 나이 탓이라고 넘기기엔 우리 삶에 너무 깊숙이 들어와 있습니다.
하지만 완전히 사라지지는 않아도, 조금은 부드럽게, 덜 예민하게 이 시기를 통과할 수 있는 방법들이 있습니다.
우선, 자기 전에 스마트폰은 좀 멀리 두는 게 좋습니다.
뉴스도, 댓글도, 유튜브도… 자극이 너무 강합니다.
그 대신 책을 읽거나, 조용한 음악을 틀어놓는 걸 추천드려요. 꼭 뭔가를 하지 않아도 됩니다. 그냥 어두운 방 안에 조용히 누워 있는 것도 충분해요.
낮 동안 햇볕을 조금이라도 쬐는 것도 도움이 됩니다.
산책을 일부러 하겠다는 마음보다, 마트 가는 길을 조금만 돌아서 가거나, 창문 열고 바람을 느끼는 정도면 충분할지도 모르겠습니다.
햇빛은 우리 몸의 생체리듬을 정리해주는 역할을 하니까요.
또 하나 중요한 건, 잠에 대한 조급함을 조금 내려놓는 겁니다.
“오늘도 못 자면 어쩌지” 하는 마음이 잠을 더 멀어지게 해요.
밤이 길어지면 그냥 길어지는 대로 두고, 차 한 잔 마시면서 기다리는 것도 괜찮습니다.
몸이 쉬고 있다는 것만으로도 절반은 성공한 거니까요.
카페인을 줄이거나, 저녁 식사는 너무 늦지 않게 하는 것도 기본 중의 기본입니다.
그리고 꼭 잠이 안 올 때가 아니라도, 하루 중 스스로를 좀 쉬게 해주는 시간을 만들면 좋아요.
마음이 계속 긴장한 상태에서는 밤에 몸도 쉽게 이완되지 않거든요.
무엇보다, 지금 이 변화가 내가 잘못해서 생긴 게 아니라는 걸 잊지 마세요.
누구에게나 찾아오는 시기이고, 잘 지나가고 나면 다시 평온한 밤들이 찾아옵니다.
갱년기를 겪는 자신을 조금 더 다정하게 바라보는 것, 그게 모든 시작일지도 모르겠습니다.