건강 간식으로 견과류를 챙겨 드시는 분들이 많으시죠? 근데 견과류라고 다 같은 게 아니라 종류마다 영양소와 효능이 좀 다르거든요. 어떤 견과류를 먹으면 좋을지 정리해봤어요.
먼저 호두는 불포화지방산인 리놀레산과 리놀렌산이 풍부해서 심혈관 건강에 좋은 것으로 알려져 있어요. 뇌 건강에도 좋다고 해서 수험생들한테 많이 추천하는 견과류지요.
아몬드는 식이섬유와 단백질을 동시에 섭취할 수 있고, 비타민E가 풍부해서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 해요. 다이어트하시는 분들한테도 인기가 많지요.
잣은 견과류 중에서 철분과 마그네슘 함량이 높아요. 철분은 빈혈 예방에 좋고, 마그네슘은 심장 건강에 도움이 되거든요. 캐슈넛은 올레산이 풍부해서 심혈관과 당뇨에 좋다고 알려져 있어요.
피스타치오는 눈 건강에 좋은 루테인이 들어 있고, 마카다미아는 단일불포화지방산이 풍부해요. 브라질너트는 셀레늄이 많아서 항산화 작용에 도움이 되지요.
다만 견과류는 칼로리가 높은 편이라 하루 한 줌(30g 이하) 정도가 적당해요. 자기한테 필요한 영양소에 맞는 견과류를 골라서 간식으로 드시면 건강 챙기기에 좋습니다.