관절이 안 좋아서 영양제를 알아보다 보면 MSM이라는 성분을 자주 접하게 돼요. 엠에스엠이 뭐고 정말 효과가 있는 건지, 어떻게 먹어야 하는 건지 정리해 드릴게요.
MSM은 메틸설포닐메탄(Methyl Sulfonyl Methane)의 약자로, 소나무 등 자연에서 만들어지는 천연 유기황화합물이에요. 쉽게 말하면 식이유황인데, 우리 몸의 연골, 피부, 머리카락, 손톱 등을 구성하는 중요한 성분이에요. 식약처에서 ‘관절과 연골 건강에 도움을 줄 수 있음’이라고 인증한 성분이기도 해요.
관절 건강이 대표적인 효능이에요. 모어네이처(morenature.co.kr)에 따르면 MSM은 만성 염증을 줄여주는 효과가 있어요. 연구를 통해 12주간 MSM을 섭취했을 때 관절의 통증, 불편함, 뻣뻣함이 모두 개선된 것이 확인됐어요. 연골의 필수 구성성분이라 관절 영양에 꼭 필요한 성분이거든요.
피부 건강에도 좋아요. MSM은 비타민C와 함께 콜라겐 생성을 도와주고, 피부와 머리카락, 손톱을 구성하는 케라틴을 강화시켜줘요. 체내 글루타치온 생성도 늘려주는데 이건 강력한 항산화 물질이에요. 뉴욕 타임즈가 극찬한 관절 영양제로 소개하기도 했다고 당영(dangyoung.com)에서 다루고 있어요.
복용법은 식약처 권장 하루 섭취량이 1,500-2,000mg이에요. 수면의 질을 방해하지 않기 위해 아침이나 점심 전에 먹는 게 좋아요. 비타민C와 궁합이 좋아서 함께 먹으면 해독, 항염, 항산화 작용이 강화돼요. 종근당 프리미엄 MSM이나 다른 제품의 상세 후기는 필라이즈(pillyze.com)에서 확인할 수 있어요.
부작용은 대체로 적은 편이지만, 위장이 약한 분은 속이 더부룩하거나 설사가 올 수 있어요. 처음 드시는 분은 소량부터 시작하는 게 좋고, 혈액 희석제를 복용 중인 분은 의사와 상담 후 드시는 게 안전해요.
MSM 제품을 고를 때는 OptiMSM이라는 원료를 사용한 제품이 순도가 높기로 알려져 있어요. 헬스경향(k-health.com)에서 MSM 제품의 현명한 선택법을 안내하고 있으니 참고해 보세요.